مطالب مرتبط:

بوعلام خوشحال از بازگشت و درخشش برابر پرسپولیس

ستاره السد از عملکرد خود و هم تیمی هایش برابر تیم فوتبال پرسپولیس راضی است و تاکید کرد که آنها سه امتیاز مهم و حیاتی را به دست آورده‌اند.به گزارش ایسنا و به نقل از الرای، بوعلام خوخی در دیدار برابر تیم فوتبال پر ...

سرمربی الهلال اخراج شد

ایسنا: به نقل از العاجل، در یکی از دیدارهای حساس هفته سوم مرحله گروهی لیگ قهرمانان اروپا دو تیم الهلال و استقلال به مصاف هم رفتند که این دیدار در نهایت با پیروزی یک بر صفر نماینده ایران به پایان رسید. این شکست برای سرمربی آرژانتینی تیم سعودی گران تمام ...

نوشهر لرزید

نوشهر لرزید

زمین لرزه ۳.۴ ریشتری شهرستان نوشهر را لرزاند. به گزارش ایسنا، زمین لرزه‌ای به بزرگی ۳.۴ ریشتر ساعت هشت و یک دق ...

روحیه باشگاه السد پس ازشکست پرسپولیس

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری آنا، تیم فوتبال پرسپولیس شب گذشته در دومین دیدارش در لیگ قهرمانان آسیا میهمان السد قطر بود که در این دیدار با نتیجه 3 بر یک تن به شکست داد. محمد غلام، مدیر باشگاه السد قطر پس از این بازی گفت: «3 امتیاز بسیار مهم را در لیگ قهرم ...

با باخت ” پرسپولیس ” برابر السد شانس این ستاره برای بازگشت به ” پرسپولیس ” زیاد شد !

پرسپولیسی ها با نمایشی ضعیف و پرانتقاد به دور از آنچه که در لیگ برتر از آنها دیده ایم، سنگین ترین باخت فصل خود را مقابل السد متحمل شدند. در شبی که هیچکدام از سرخپوشان طراوت همیشگی را نداشتند، هافبک های این تیم با ارائه بازی پراشتباه نه تنها در تغذیه مهاجمان خو ...

سرما، چالش اصلی آسمان خراش ها در قزاقستان

به گزارش "ورزش سه"،مهران شاهین طبع درباره شرایط ملی پوشان بسکتبال پیش از دیدار با قزاقستان اظهار داشت: شرایط جوی قزاقستان و شهر آستانه با تهران متفاوت و خیلی سرد است، اما خوشبختانه  پیش بینی این هوا را کرده‌ ایم و مشکلی وجود ندارد. پزشک تیم هم مراقب بچه ها ا ...

گوترش: راهکار دو کشوری جایگزین ندارد

دبیرکل سازمان ملل از پایبندی این سازمان به حل مناقشه فلسطین و اسرائیل براساس راهکار تشکیل دو کشور خبر داد و تاکید کرد: طرح جایگزینی برای این راه‌کار وجود ندارد.به گزارش ایسنا، به نقل از خبرگزاری آناتولی، آنتونیو گ ...

سازمان ملل: در صورتی که گام های فوری برنداریم، غزه فرومی پاشد

هماهنگ کننده ویژه سازمان ملل در روند صلح خاورمیانه تاکید کرد، در صورتی که اقدامات فوری به منظور بهبود اوضاع انسانی و احیای اقتصاد غزه انجام نشود، این منطقه با فروپاشی در زیربناها و اقتصادش روبه‌رو خواهد شد.به گزارش ...

نظربایف برای دومین بار طی یکسال الفبای قزاقستان را تغییر داد

قزاقستان الفبای این کشور را برای دومین بار در یکسال تغییر می‌دهد.به گزارش ایسنا، به نقل از خبرگزاری فرانسه، نورسلطان نظربایف، رئیس‌جمهور این کشور آسیای مرکزی سال گذشته میلادی الفبای لاتین را جایگزین الفبای سیریلیک ...

کوهنوردان انتقال دهنده اجساد هواپیما تا ساعاتی دیگر به پایین می رسند

استاندار اصفهان گفت: از دو مسیر شمال (پادنا) و از طرف مقابل (سی سخت) اجساد در حال انتقال یافتن به پایین است و کوهنوردان تا ساعاتی دیگر به پایین می‌رسند. به گزارش ایسنا، مهرعلیزاده توضیح داد: با گروهی از ام ...

رسانه های انگلیسی به خاطر ستاره ” ایرانی ” غوغا به پا کردند !

همچنان سایت های خبری و هواداری باشگاه ناتینگهام فارست که توسط طرفداران این تیم مدیریت می شود، در حال بررسی این موضوع هستند که اشکان دژاگه هافبک ملی پوشی که به تازگی به این تیم اضافه شده، قبل از عقد قرارداد با باشگاه ناتینگهام هم مصدوم بوده یا واقعا به خاطر حضو ...

باغداران کاشت درختان صنوبر را از باغات حذف نکنند

مجری طرح زراعت چوب در خراسان شمالی گفت: باغداران کاشت درختان صنوبر را از باغات خود حذف نکنند.علی بزرگمهر در گفت و گو با خبرنگار ایسنا، افزود: درختانی که برای زراعت چوب غرس می شوند درختانی هستند که آب طلب هستن ...

عقد قرارداد ۲۰ شرکت تجهیزات پزشکی با ژاپنی ها تا سه ماه آینده

مشاور وزیر و مدیرکل تجهیزات پزشکی وزارت بهداشت از سفر هیات ایرانی به ژاپن برای مذاکره با مدیران ارشد تجهیزات پزشکی ژاپنی و شرکت‌های تولیدکننده این کشور جهت سرمایه‌گذاری در ایران خبر داد و گفت: قرار است طی سه ماه آتی قراردا ...

یک فرد خطر ناک برای استقلال گزینه سرمربیگری الهلال!

پس از شکست دیشب مقابل استقلال ایران، باشگاه الهلال عربستان بامداد امروز رامون دیاز، سرمربی آرژانتینی خود را از کار برکنار کرد. این اتفاق پس از بالا گرفتن اختلافات بین دیاز و مدیران باشگاه و همچنین هواداران این تیم رخ داد. برکناری دیاز در بحبوحه رقابت های آسی ...

اظهار نظر جالب آنری درباره نیمار

اظهار نظر جالب آنری درباره نیمار

اسطوره توپچی‌های لندنی اظهار نظر جالبی درباره نیمار و دلیل جدایی او از بارسلونا داشت. به گزارش ایسنا به نقل از دیلی میل، نیمار در فصل جابه‌جایی تابستانی بود که تصمیم گرفت بارسلونا را ترک کند تا پیراهن پاری ‌سن‌ ژرمن را بر تن کند.   ...

تساوی و پیروزی نمایندگان ژاپن در لیگ قهرمانان آسیا

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری آنا، در ادامه رقابت‌های مرحله گروهی لیگ قهرمانان آسیا در منطقه شرق سرزو اوزاکای ژاپن مقابل گوانژو چین به نتیجه تساوی بدون گل رضایت داد. در دیگر بازی کاشیما آنتلرز ژاپن مقابل سوون سامسونگ کره‌جنوبی به پیروزی 2 بر یک دست پیدا کرد. ...

ادعای عجیب زلاتان در قد کوتاهی سانچس

زلاتان خودش بازیکن قدبلند و تنومندی است؛ اما مدعی شد که فکر نمی کرده سانچس اینقدر کوتاه باشد و از دیدن او تعجب کرده است. زلاتان گفت: “سانچس خیلی قد کوتاه است و حتی او از آن چیزی که من فکر می کردم نیز خیلی کوتاه تر است. ا ...

بازیکنان حریف ما را مسخره می کردند ؛ به شخصیت تیم، بازیکنان و هواداران توهین شد

ماشین سازی در دربی تبریز با تمام جنجال های تمام نشدنی این دیدار به شهرداری ‏باخت. در مورد اتفاقات و حواشی این دیدار با مهرداد بایرامی بازیکن با تجربه این تیم به صحبت پرداختیم. مهاجم اردبیلی فوتبال ایران در این مصاحبه حرف های جالبی به زبان آورد که خواندن آن خا ...

نیمه نهایی لیگ برتر والیبال؛/ اتفاق باورنکردنی لیگ والیبال در تبریز

به گزارش "ورزش سه"، مرحله نیمه‌نهایی رقابت‌های لیگ برتر والیبال باشگاه‌های کشور امروز از ساعت 16 با جدال تیم‌های شهرداری تبریز و خاتم اردکان آغاز شد. تیم خاتم اردکان در این مسابقه در سالن شهید اقدمی موفق شدند با نتیجه 3 ب ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!